Cara Berenang Dengan Baik dan Benar
Cara Berenang yang Baik dan Benar
Cara berenang yang baik dan benar untuk pemula dimulai dari penguasaan teknik mengapung di air agar tidak tenggelam. Agar berani berenang, maka cara cepat belajar berenang sendiri di kedalaman 2 meter bisa diterapkan. Step selanjutnya penguasaan gaya renang seperti gaya bebas, gaya katak, gaya dada ataupun gaya kupu-kupu.
Kalo badan kamu capek karena berenang, supaya gak gampang sakit segera minum stimuno. Suplemen kesehatan ini telah teruji klinis dan relatif aman karena terbuat dari daun meniran.
Pentingnya Penguasaan Cara Berenang yang Baik dan Benar
Cara berenang yang baik dan benar untuk pemula perlu dikuasai. Olahraga air seperti renang memiliki resiko cukup tinggi. Oleh karena itu, sebelum berenang maka perlu belajar dasar-dasar pengetahuan renang yang cukup.
Jika anda sebagai pemula dalam olahraga renang, maka ada beberapa hal yang perlu anda ketahui. Hal ini penting untuk meminimalisir kemungkinan terburuk saat berada dalam air.
Dalam artikel ini Slamet Purwanto sajikan Cara berenang yang baik dan benar untuk pemula.
Cara agar berani berenang
Ummnya, anak-anak dan sebagian orang dewasa merasa takut tenggelam saat memulai belajar renang. Rasa takut/cemas ketika akan masuk ke dalam air kolam renang itu wajar. Bagi anda yang pernah mengalami trauma dengan air, step pengenalan air adalah tahapan terpenting.
Untuk memulai belajar renang, mulailah dari kolam renang yang dangkal terlebih dahulu. Sugesti bahwa dangkal tidak akan menenggelamkan adalah modal awal keberanian. Setelah terbiasa dan keberaniannya muncul, selanjutnya bisa mulai diajak ke kolam renang yg agak lebih dalam.
Ingat: Sebaiknya dia masih tetap bisa menginjakkan kakinya ke lantai kolam renang tanpa tenggelam, kecuali selalu didampingi oleh yang sudah bisa berenang atau pelatihnya.
Lanjut ke tahap berikutnya.
Teknik dasar bernafas dalam renang
Pada step ini, pelatih mengajarkan cara bernafas di dalam air. Cara dan teknik dasar bernafas dalam renang adalah
- Suruh dia menghirup nafas dalam-dalam
- Kemudian suruh dia memasukkan kepala ke dalam air
- Kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih di dalam air
- Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafas
- Lakukan hal di atas berulang-ulang sampai dia terbiasa dan tidak takut memasukkan kepala ke dalam air
Belajar melompat dari pinggir kolam renang
Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi rasa takut dengan air. Dan bisa lebih enjoy dan menikmati bermain-main dengan air.
Cara mengapung di air
Bila sudah tidak takut dengan air (berani memasukkan kepala ke dalam air cukup lama), maka Anda bisa memintanya untuk secara pelan-pelan mengapungkan tubuhnya di atas permukaan air. Dengan posisi, wajah dan pandangan mata menghadap ke lantai kolam renang sambil menahan nafas (dilakukan dg santai)
Cara meluncur dalam renang
Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, sekarang kita ke tahap berikutnya, yakni belajar meluncur.
Cara meluncur dalam renang adalah pada saat posisi tubuh mengapung di atas permukaan air, gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan (tapi antara paha dan kaki tetap lurus, dengkul tidak boleh ditekuk)
Catatan
Untuk belajar mengapung ini, awalnya bisa dibantu oleh teman. Temannya memegang tangan, ketika dia berusaha mengapungkan badannya dengan santai di atas permukaan air dan sewaktu mau berdiri kembali. Untuk belajar mengapung dan meluncur ini, yang paling utama adalah menghilangkan rasa takut air. Caranya lihat langkah-langkah di atas. Lakukan dengan santai saja pasti berhasil.
Untuk belajar berenang yang paling utama adalah menghilangkan ketakutan dengan air lebih dulu. Selanjutnya, keseluruhan tahap di atas mestinya hanya membutuhkan sedikit waktu saja.
Renang gaya dada dan gaya bebas, mana yang dulu dipelajari?
Setelah bisa mengapungkan badan dan meluncur di permukaan air, maka bisa memulai belajar gaya dada atau gaya bebas.
Sebaiknya belajar renang gaya dada atau renang gaya bebas dulu? Biasanya pelatih renang mengajarkan renang gaya dada lebih dulu, karena gaya ini yang paling cepat dikuasai. Tetapi sekarang cukup sering yang mengajarkan gaya bebas lebih dulu. Alasan mengapa gaya bebas diajarkan lebih dulu adalah karena dengan menguasai gaya bebas, maka gaya renang lainnya akan lebih mudah dikuasai. Tetapi untuk belajar gaya bebas sendiri akan membutuhkan waktu yang lebih lama.
Jadi terserah Anda mau belajar gaya dada atau gaya bebas dulu. Kalau mau cepat ya belajar gaya dada dulu. Tetapi jika Anda punya cukup banyak waktu dan mau lebih lama belajar, ya belajar gaya bebas langsung.
Perlu diketahui: Belajar renang gaya apapun selalu dimulai dengan belajar dan berlatih gerakan kaki lebih dulu.
Panduan dan tips berenang untuk pemula
Pikiran (Mindset)
Sebelum mulai, ketahui terlebih dahulu mengapa Anda mengalami kesulitan belajar, atau mengapa Anda tidak bisa berenang sampai usia dewasa. Kebanyakan alasan yang saya temui adalah “rasa takut” atau “takut tenggelam”. Hal ini bisa jadi adalah faktor yang paling besar. Oleh karena itu, Anda harus berhenti menganggap air, atau kolam renang, atau laut, sebagai hal yang mengerikan.
Pilih kolam renang yang dangkal, dan bermainlah dengan beberapa mainan air atau alat pelampung, dan bergerak-geraklah di air untuk mendapatkan perasaan nyaman. Kenakan kacamata dan coba lihat ke dalam dengan menempelkan wajah ke air, meski masih dalam posisi berdiri. Proses ini mungkin memakan waktu lama, apalagi bagi Anda yang mempunyai trauma berat dengan air.
Teknik bernafas dalam air
Cara bernafas adalah salah satu kesalahan yang banyak saya temui pada perenang rekreasi. Cara yang benar adalah: saat wajah kita di dalam air, buang nafas lewat hidung. Lalu saat wajah Anda di luar air, tarik nafas dengan menggunakan mulut. Latih di kolam dangkal sampai Anda merasa nyaman dengan mekanisme ini.
Cara mengambang di air bagi pemula
Banyak juga yang tidak tahu bagaimana cara mengambang. Mulailah di kedalaman kolam yang airnya setinggi dada Anda, lalu gerakan tangan di kedua sisi badan untuk mempertahankan badan tetap tegak di air. Buatlah gerakan melingkar dengan kedua tangan (tangan kanan arah jarum jam, dan tangan kiri arah melawan jarum jam), satu persatu bergantian. Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki Anda sampai merasa badan melayang atau mengapung di air.
Doggie paddle
Saya sebenarnya tidak menyukai nama ini, tetapi memang gaya renang yang paling mudah untuk dipelajari pemula adalah menggerakkan kaki dan tangan seperti anjing saat berenang, atau disebut doggie paddle. Yaitu dengan menendangkan kaki dan tangan untuk membuat badan maju. Pada awal, gerakannya akan pendek dan cepat, tetapi jika Anda lebih sering melakukan ini, gerakannya akan semakin panjang dan stabil.
Semoga artikel tips dan Cara Berenang yang Baik dan Benar untuk pemula ini bermanfaat. Share dengan kami tentang pengalaman renang anda.
0 komentar: